trening 2 dniowy

witam czy ktos moze ulozyc dla mnie trening siłowy mam dostep do silowni 7 dni w tyg wiec moze byc 4 dniowy wiek 18 wzrost 180 waga 77kg staz 2 lata sprzet kory posiadam: lawka plaska/skosna, drazek, 2 hantle, sztanga prosta i krzywa, modlitewnik i obciazenie 110kg prosze o pomoc

Witam, mam 17lat. Od 3miesięcy chodzę na siłownię. Dopiero od niedawna mam internet, i dowiedziałem się, iż na początku należy robić trening ogólnorozwojowy. Ja robiłem zwykły 3-dniowy split, o tymże treningu nie mniałem pojęcia. I teraz pytanie, czy trzeba "wracać się" do tego czy można to sobie odpuścić? Z góry dziękuję za odpowiedzi. :)

Na necie znalazlem tyle infa dotyczacych diety i treningów,ale mi nic nie pasuje :(.Węc zwracam się z prośbą do was o ułożenie mi skutecznego planu treningowego i diety.Mam 19 lat 173cm wzrostu i waże 60 kg (przydałoby się trochę przybrać masy). I chciałbym zeby to był 3 dniowy trening(pon,sro,piąt).Plz POMOCY!

Witam. Prosilbym o pomoc w dostosowaniu planu treningowego i diety (+suplementacji). Mam 180cm i 77kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, ale chcialbym tez rozbudowac duza mase miesniowa. Dwa razy w tygodniu mam trening futbolu amerykanskiego. Chcialbym uzyskac 3 dniowy plan na silowni, w kazda niedziele - bieznia/rowerek [...]

[...] z obciążeniem (tylko hantle 2x20 możliwość zmniejszenia ciężaru))ale mam problem z dobraniem planu, chodzi mi o trenig 3 dniowy (pon sr pt)przy czym brzuch będę robil w niedziele. mam 25 lat waga 75 kg wzrost 173 trenuje bjj, mma i muay thai. nie wiem czy robic trening z podzialem na partie mięśniowe (2 partie dziennie) czy fbw. prosze o pomoc.

Witam! Jak w temacie. Poszukuję czegoś dobrego na wytrzymałość i siłę. Nie interesuje mnie masa, wolę wytrzymałość, siłę i szybkość. Mój trening to typowy 3 dniowy split. Jednak robię więcej powtórzeń mniejszym ciężarem do tego dochodzi bieganie 2-3 w tygodniu po 10km i raz w tygodniu basen. Dietka jako taka jest.

[...] w tygodniu! przez trzy miesiące i za każdym razem kiedy cwicze grupe mięsni mam zakwasy ! czy to nie jest za mało wydaje mi sie ze jusz okres rozruchowy dawno minoł muj trening wygląda tak : poniedziałek- klatka ,triceps,barki wtorek-wolne środa- najszerszy,biceps czwartek-wolne piątek-nogi ,brzuch sobota-wolne niedziela -wolne zastanawiam [...]

Witam mam 16 lat . Mam diete waze 55 kg i 173 wzrostu . Chcialbym sie spytac czy to bedzie dobry trening na mase ? Push/ pull Poniedzialk plecy barki biceps Wtorek Klatka barki triceps Środa Nogi Czwartel Rece Piątek Klatka + brzuch Czy moze lepiej zrobi spilt 4 dniowy Poniedzialek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps czwartek nogi [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć z jakimi partiami mięsni mogę trenować nogi. Trening chce żeby był 3 dniowy i chce trenować biceps i triceps razem ponieważ to mój 3 plan a chce zmieniać plany co jakiś czas. Wczesniej ćwiczylem klata-biceps plecy-triceps bary-nogi-przedramie. W drugim cyklu ćwiczylem klata-ticeps plecy-biceps bary-przedramie-nogi.

Witam, czy możecie polecić jakiś trening na siłę, albo jakiś wzór według którego mógłbym sobie go ułożyć. Który byłby dobry na wakacje, 3-4 dniowy, żeby uwzględniał także mniejsze parte ( biceps , triceps, łydki i barki ) Na siłę wykonuję się mniej serii i powtórzeń a większy odstęp miedzy seriami ? Ćwiczę od stycznia, najpierw robiłem fbw, [...]

Witam. Dotąd ćwiczyłem takim treningiem : Klatka + bic Plecy + tric Nogi + barki, ale wiem ze nie było to dobre połączenie, chcę zacząć nowy trening ale nie wiem czy 3 dniowy,4, czy moze 5: 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Najlepszy mi się ten wydaje, ale proszę o radę.

Witam, od stycznia caly czas jechałem Splitem róznie go dzielac najpierw na 3 dni, potem zmieniajac kimbinacje danych parti miesniaowych, a od jakiegos czasu 4 dniowy. Chciałbym jednak zmienic swoj trening na FBW. I moje pytanie brzmi czy warto teraz zmieniac ze Splita na dobrze rozpisany FBW ?

Witam chcem zaczac brac wyzej napisany suplement i mam pytania : - jesli zaczne brac te tabletki ile czasu najlepiej je brac ? - czy pasuje do nich trening na mase 3 dniowy ? (klata + tric, plecy+bic, nogi + bary) - co to znaczy ze ma dzialanie anabliczne ? dzieki za odpoiwiedzi pozdrawiam

[...] od 7 miechow ale nigdy nie cwiczylem nog i mam zamiar wrzucic je w plan. Wykonuje 3 dniowy split. Mozna robic nogi z barkami ? Barki zawsze mialem przetrenowane i stwierdzilem ze zmniejsze ilosc cwiczen i wtedy bede mogl po barkach walnac sobie trening nog, lecz podobno laczenie nog z innymi partami to raczej poroniony pomysl ? a moze nie :D ?

czy ktos moglby podac przykladowy 3-dniowy trening na sile? ile sily moze przybyc po takim treningu przez 2 miesiace np. ile wiecej kg bede wyciskal na klate?

czy stosowal ktos trening na mase 4 dniowy michaila ? bo ja nim cwicze juz 2 tydzien i jakos wogule niemam zakwasow ;-/ a cwicze technicznie i odpowiednim dla siebie ciezarem

[...] mi plan ,bo mój był zły... tak więc mam 16 lat i 180 cm wzrostu i 68 kg wagi...ćwiczę miesiąc..Mój cel to czysta masa mięśniowa nic innego.Dieta jest git. Tylko teraz trening proszę was abyście mi go ułozyli..taki 3 dniowy.Mój sprzęt to: drązek do podciagania,ławka na sztangę,ławka na brzuszki,1 sztanga 1 hantla...obciążenia 50 [...]

[...] weim że żle wykonywane mogą spowodować kontuzję, a jeszcze jak byłem na siłce prosiłem trenera aby ocenił moje wykonywanie PRzysiadu i MC to powiedział że robię do dupy weżsię za coś innego. Do tego pytanie jak ćwiczyłem SPLITEM 3 dniowym przez pół roku to opłaca sie zmieniac trening na FBW 3-dniowy bo słysząłem że full siłą i masa idzie...??

Witam. Prosilbym o pomoc w dostosowaniu planu treningowego i diety (+suplementacji). Mam 180cm i 77kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, ale chcialbym tez rozbudowac duza mase miesniowa. Dwa razy w tygodniu mam trening futbolu amerykanskiego. Chcialbym uzyskac 3 dniowy plan na silowni, w kazda niedziele - bieznia/rowerek [...]

[...] nowa prace i niestety musze pracowac 12 h dziennie od pon do piatku noi w sobote tez z 8 godzin...wczesniej mialem stabilna prace 8 h 5 dni w tygodniu wiec moj trening byl w miare stabilny 5 dni w tygodniu.Teraz wiem ,ze nie bede w stanie cwiczyc tak czesto gdyz praca jest naprawde ciezka.jakis pomysl moze na plan 3 dniowy? mam staz [...]